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La fasciite plantaire, aussi appelée aponévrosite plantaire, est une inflammation de l’aponévrose plantaire, une bande fibreuse reliant le talon aux orteils. Elle est l’une des causes les plus fréquentes de douleurs au talon, notamment le matin au réveil ou après une longue période d’inactivité.
– Surmenage du pied (course à pied, station debout prolongée)
– Chaussures inadaptées (manque d’amorti ou mauvais soutien de la voûte plantaire)
– Surpoids ou prise de poids rapide, augmentant la pression sur le talon
– Pieds creux ou pieds plats, entraînant un déséquilibre du pied
– Raideur du tendon d’Achille, limitant la flexibilité du pied
– Douleur aiguë au niveau du talon, surtout au lever ou après un repos prolongé
– Raideur plantaire rendant la marche difficile au réveil
– Sensation de brûlure ou de tiraillement sous le pied
– Douleur qui diminue avec l’activité mais revient en fin de journée
– Exercices d’étirement et de renforcement pour soulager l’aponévrose plantaire
– Semelles orthopédiques pour mieux répartir la pression sur le pied
– Massages et thérapie manuelle pour détendre la zone douloureuse
– Application de glace pour réduire l’inflammation
– Correction de la posture et conseils sur le choix des chaussures adaptées
– Porter des chaussures confortables avec un bon amorti
– Éviter les terrains trop durs pour la marche ou la course
– S’échauffer et s’étirer avant et après une activité physique
– Maintenir un poids stable pour limiter la pression sur le talon
– Ne pas ignorer les douleurs et consulter un podologue dès les premiers signes
Dans certains cas, oui, avec du repos et des ajustements (chaussures adaptées, étirements). Cependant, si la douleur persiste au-delà de quelques semaines, une prise en charge podologique est recommandée.
Il est préférable de limiter la course à pied le temps que l’inflammation diminue. Privilégiez les activités à faible impact comme la natation ou le vélo et consultez un podologue pour adapter votre pratique.
Oui, les semelles personnalisées soulagent la douleur en répartissant mieux les charges sur le pied et en corrigeant d’éventuels déséquilibres posturaux.
Les étirements du mollet et de l’aponévrose plantaire, ainsi que le massage avec une balle ou une bouteille froide, sont très efficaces pour diminuer la douleur et améliorer la mobilité du pied.
Pédicure podologue – Podologue du sport – Posturologue à Genève
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